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미네랄 건강
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: 오후 3시 방전, 커피로는 답 없다! 핵심은 '이것'; 오전에는 비교적 괜찮다가도, 점심 식사 후 오후 2~3시만 되면 거짓말처럼 에너지가 방전되는 경험을 하시는 분들이 많습니다. 머리가 멍해지고 눈꺼풀이 무거워지면 우리는 습관적으로 믹스커피나 진한 아메리카노, 혹은 달콤한 간식을 찾으며 이 고비를 넘기려 합니다.하지만 이러한 '오후 방전' 현상이 단순히 잠 부족이나 식곤증 때문만은 아닙니다. 만약 매일 같은 시간에 기운이 급격히 떨어진다면, 이는 우리 몸의 에너지 생성 시스템 어딘가에 문제가 생겼다는 신호일 수 있습니다. 오늘은 오후만 되면 무기력해지는 분들이 공통적으로 겪는 영양 패턴과 이를 해결하기 위한 근본적인 접근법에 대해 자세히 이야기해 드리고자 합니다.오후 3시, 당신의 에너지를 훔쳐가는 '혈당 롤러코스터'의 비밀가장 먼저 점검해야 할 것은 바로 아침과 점심 식단입니다. 오후의 피로는 그날 섭취한 탄수화물의 양과 밀접한 관련이 있습니다. 바쁜 아침에 잼 바른 토스트나 시리얼, 혹은 과일 주스 한 잔으로 간단히 끼니를 해결하고 계시지는 않으신가요?정제된 탄수화물 위주의 식사는 혈당을 급격히 상승시킵니다. 우리 몸은 치솟은 혈당을 낮추기 위해 인슐린을 과도하게 분비하게 되고, 이 과정에서 혈당이 다시 급격히 떨어지는 혈당 스파이크와 저혈당 쇼크가 반복됩니다. 이처럼 혈당이 뚝 떨어지는 시점이 바로 우리가 오후에 겪는 무기력함의 실체입니다. 뇌는 연료인 포도당 공급이 불안정하다고 인식하여 활동을 멈추고 휴식을 취하라는 신호를 보내게 되는데, 이것이 졸음과 피로로 나타나는 것입니다.이러한 현상을 막기 위해서는 아침 식사에서 단백질과 지방의 비중을 높여야 합니다. 계란, 두부, 그릭 요거트 등 단백질 위주의 식단은 혈당을 완만하게 유지해주어 오후까지 에너지를 길게 가져가는 힘이 됩니다.커피 한 잔이 만드는 피로의 굴레, 놓치고 있던 미네랄 이야기피곤할 때 마시는 커피는 잠시 각성 효과를 주지만, 장기적으로는 오후 피로를 가중시키는 요인이 되기도 합니다. 카페인은 강력한 이뇨 작용을 합니다. 이때 문제는 소변과 함께 우리 몸이 에너지를 생성하는 데 필수적인 마그네슘과 칼슘 같은 미네랄이 함께 빠져나간다는 점입니다.마그네슘은 우리 몸이 섭취한 음식물을 에너지로 전환하는 대사 과정에 반드시 필요한 조효소입니다. 쉽게 비유하자면, 연료(음식)가 충분해도 점화 플러그(마그네슘)가 없으면 엔진이 제대로 돌아가지 않는 것과 같습니다. 커피 의존도가 높아질수록 체내 미네랄은 고갈되고, 에너지를 만드는 효율은 떨어집니다. 결국 '피곤해서 커피를 마시고, 커피 때문에 미네랄이 빠져나가 더 피곤해지는' 악순환의 고리에 갇히게 되는 것입니다.오후 피로가 심하다면 기상 직후나 식사 직후의 커피는 피하시고, 커피 한 잔을 마실 때 반드시 물 두 잔 이상을 함께 섭취하여 수분과 전해질 균형을 맞춰주는 것이 중요합니다.몸은 배부른데 세포는 굶주리는 '숨겨진 허기'를 아십니까식사를 든든히 했는데도 기운이 없다면, 칼로리는 충분하지만 정작 태울 재료가 없는 상태를 의심해봐야 합니다. 탄수화물, 단백질, 지방이라는 장작은 가득 들어왔는데, 이를 태울 불씨인 비타민 B군과 미네랄이 부족한 경우입니다.가공식품이나 배달 음식 위주의 식단은 열량은 높지만 미네랄 함량은 턱없이 낮습니다. 세포 입장에서 보면 칼로리는 들어왔지만 정작 대사에 필요한 미량 영양소가 없으니 에너지를 제대로 내지 못하는 상태, 즉 숨겨진 허기(Hidden Hunger) 상태가 됩니다. 몸은 에너지가 부족하다고 착각하여 자꾸만 단 음식을 찾게 만들고, 이를 섭취하면 다시 혈당 롤러코스터를 타며 피로가 가중되는 악순환을 겪게 됩니다.오후 간식으로 과자나 빵 대신 견과류(마그네슘 풍부)나 바나나 등을 선택해 보십시오. 단순 당이 아닌 미네랄을 보충해 주는 것만으로도 오후의 컨디션은 놀랍도록 달라질 수 있습니다.맹물로는 부족합니다, 당신의 활력을 좌우하는 '수분 섭취의 질'마지막으로 점검할 것은 수분 섭취의 질입니다. 오후에 머리가 띵하고 집중이 안 될 때, 단순히 물을 많이 마시는 것만이 능사는 아닙니다. 체내 수분은 맹물이 아니라 나트륨, 칼륨 등의 전해질 농도가 맞춰진 체액 형태로 존재합니다.스트레스를 많이 받거나 가공식품 섭취가 많은 사람은 나트륨과 칼륨의 균형이 깨져 있기 쉽습니다. 이 상태에서 맹물만 과도하게 들이키면 체내 전해질 농도가 옅어져 오히려 더 무기력해지고 몸이 붓는 현상이 발생할 수 있습니다. 오후 3시쯤 맹물 대신 레몬즙을 살짝 섞은 물이나, 미네랄이 풍부한 차를 마시는 것이 세포 속으로 수분을 제대로 공급하여 활력을 되찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.오후만 되면 꺼지는 기운은 우리 몸이 보내는 명확한 구조신호입니다. "주인님, 지금 연료 배합이 잘못되었습니다"라고 말하고 있는 것과 같습니다. 오늘부터 당장 점심 메뉴에서 밥의 양을 두 숟가락만 줄이고 채소와 단백질을 늘려보십시오. 그리고 커피 대신 미네랄이 풍부한 물 한 잔을 마셔보십시오. 이 사소한 패턴의 변화가 오후 3시의 책상 앞 풍경을 완전히 바꾸어 놓을 것입니다.

: 밤잠 설치는 '토막잠' 괴로움, 침구 아닌 식탁 위 '이것'에 답 있다; 잠자리에 드는 것은 어렵지 않으나 새벽 2~3시만 되면 어김없이 눈이 떠지는 고통을 호소하는 분들이 많습니다. 다시 잠들려고 애써보지만, 이미 머릿속은 잡념으로 가득 차고 몸은 긴장되어 결국 밤을 지새우기 일쑤입니다. 이처럼 깊게 잠들지 못하고 얕은 잠을 자거나 자주 깨는 현상은 단순히 잠드는 능력의 문제가 아닙니다. 이는 오히려 수면 상태를 안정적으로 유지하는 힘이 부족한 경우에 해당합니다.수면을 유지하는 힘은 단순히 의지력으로 해결되지 않습니다. 우리 몸의 신경계와 호르몬 시스템이 얼마나 안정적으로 작동하는지에 달려 있으며, 이 시스템을 밤새도록 굳건히 붙잡아주는 닻 역할을 하는 것이 바로 미네랄입니다. 밤을 괴롭히는 토막 잠의 원인을 미네랄의 관점에서 깊이 들여다보고, 질 높은 수면을 위한 현명한 루틴을 제안합니다.밤새 켜진 신경 스위치, 마그네슘으로 잠재우세요수면 중 자주 깬다는 것은 뇌와 신경이 완전히 'OFF' 상태로 전환되지 않았음을 의미합니다. 작은 소리, 미세한 온도의 변화, 이불의 감촉 같은 사소한 자극에도 뇌가 즉각적으로 반응하여 각성 상태로 되돌아오는 현상이지요. 이는 신경 전달 물질을 제어하는 브레이크 패드가 닳아버린 상황과 같습니다. 바로 이 브레이크 역할을 하는 핵심 미네랄이 마그네슘입니다.마그네슘은 우리 몸의 천연 진정제라 불리며, 흥분을 가라앉히는 신경 전달 물질인 '가바(GABA)'의 기능을 효과적으로 돕습니다. 체내 마그네슘 농도가 충분해야 근육의 긴장이 풀리고 심박수가 안정적인 수면 모드로 진입할 수 있습니다. 자다가 움찔하며 깨거나 갑자기 다리에 쥐가 나는 증상 또한 근육 이완을 돕는 마그네슘이 부족하다는 강력한 신호입니다. 저녁 식단에 녹색 채소나 견과류를 꾸준히 곁들이는 것만으로도 신경의 과민함을 달래는 데 큰 도움이 될 것입니다.뼈보다 뇌를 위한 칼슘: 깊은 잠의 숨겨진 재료많은 분이 칼슘을 뼈 건강을 위해서만 섭취한다고 생각하지만, 사실 칼슘은 숙면을 유도하는 멜라토닌 생성의 필수 조력자입니다. 우리 뇌가 수면 호르몬인 멜라토닌을 만들어내기 위해서는 트립토판이라는 아미노산이 필요하며, 칼슘은 이 트립토판이 멜라토닌으로 원활하게 전환되도록 돕는 촉매 역할을 합니다.혈액 내 칼슘 농도가 떨어지면 깊은 수면 단계인 '렘(REM) 수면'에 도달하기 어려워집니다. 꿈을 많이 꾸거나, 잠자리에 들었음에도 불구하고 아침에 일어났을 때 개운하지 않다면 깊은 잠의 단계까지 내려가지 못하고 얕은 수면 층에서만 머물렀을 가능성이 큽니다. 잠들기 전 따뜻한 우유 한 잔이 숙면에 좋다는 민간요법은 단순한 이야기가 아닙니다. 우유 속 칼슘과 트립토판이 심리적 안정과 함께 호르몬 생성을 동시에 돕기 때문에 과학적인 근거가 충분한 습관입니다.새벽 화장실 방문, 전해질 불균형의 외침입니다나이가 들수록 새벽에 소변이 마려워 잠을 깬다는 분들이 많습니다. 이를 단순히 노화 현상이나 방광 문제로만 치부하기엔 아쉬운 면이 있습니다. 이는 체내 수분을 붙잡아두는 힘, 즉 전해질 미네랄의 균형이 깨졌을 때 나타나는 대표적인 증상일 수 있습니다.특히 칼륨과 나트륨의 균형이 맞지 않으면 세포 내에 수분을 제대로 가둬두지 못하고 밖으로 배출하려 하거나, 반대로 극심한 갈증을 유발하여 잠을 깨게 만듭니다. 저녁 식사를 너무 짜게 하거나(나트륨 과다), 반대로 맹물만 너무 많이 마시는 습관은 수면 중 전해질 농도를 교란시킬 수 있습니다. 저녁에는 짠 국물 요리를 피하고, 칼륨이 풍부한 바나나나 고구마 등을 가볍게 섭취하여 체내 수분 밸런스를 맞춰주는 것이 야간뇨로 인한 수면 방해를 줄이는 지름길이 될 것입니다.숙면을 위한 미네랄 루틴, 타이밍에 답이 있습니다미네랄이 수면에 좋다고 해서 무턱대고 섭취하는 것이 능사는 아닙니다. 중요한 것은 '언제', '무엇과' 함께 섭취하느냐입니다. 많은 분이 활력을 위해 챙겨 드시는 종합비타민(특히 비타민 B군 함유)은 에너지를 생성하여 각성 효과를 낼 수 있으므로 저녁 시간에는 피하는 것이 좋습니다.대신 저녁 식사 후나 잠들기 1~2시간 전에는 신경을 이완시키는 마그네슘과 칼슘 위주의 식단을 구성하거나 보충하는 것을 권장합니다. 또한, 잠들기 위해 마시는 술 한 잔은 일시적으로 잠드는 데 도움이 될지는 몰라도, 수면 중 이뇨 작용을 촉진하여 미네랄을 소변으로 쏟아내게 만듭니다. 이는 결국 새벽녘에 탈수와 미네랄 고갈을 일으켜 잠을 깨게 만드는 주범이 됩니다.잠은 단순히 시간을 보내는 행위가 아니라, 낮 동안 손상된 몸과 마음을 치유하는 가장 적극적인 의료 행위입니다. 자주 깨는 잠 때문에 괴로워하고 계신다면, 침구류를 바꾸기 전에 몸속 영양의 균형부터 점검해 보시길 바랍니다. 편안하게 이완된 신경과 근육, 그리고 안정적인 호르몬 균형이 맞춰질 때 비로소 끊어지지 않는 깊은 잠의 세계로 들어설 수 있습니다.

: 마음이 힘들 때, 당신의 몸은 조용히 '이것'을 태우고 있습니다: 스트레…; 중요한 프로젝트 마감을 앞두고 있거나, 인간관계로 인해 극심한 스트레스를 겪은 날을 떠올려 보시기 바랍니다. 퇴근길, 머리는 지끈거리고 속은 더부룩하며 온몸의 근육이 딱딱하게 굳어 있는 것을 느낄 때가 있습니다. 우리는 흔히 이러한 증상들을 단순히 '기분 탓'이나 '정신적인 피로'로 치부하며, 잠시 쉬거나 매운 음식을 먹는 것으로 해결하려 합니다.하지만 스트레스는 결코 눈에 보이지 않는 마음의 영역에만 머물지 않습니다. 우리 몸은 스트레스라는 위기 상황을 감지하는 순간, 생존을 위해 비상 체제를 가동합니다. 그리고 이 과정에서 평소보다 몇 배나 빠른 속도로 체내의 특정 영양소들을 연료로 소모하게 됩니다. 만약 요즘 들어 유난히 예민하고 작은 일에도 쉽게 화가 난다면, 그것은 단순히 성격 문제가 아니라 몸속 '미네랄 통장'의 잔고가 바닥났다는 신호일 수 있습니다. 스트레스가 우리 몸을 훑고 지나갈 때, 과연 어떤 미네랄들이 소모되며 그 결과 우리 몸에는 어떤 변화가 생기는지 함께 살펴보겠습니다.몸은 스트레스를 만났을 때, 무엇을 가장 먼저 내어줄까요?우리 몸이 스트레스를 받으면 콩팥 위에 위치한 부신이라는 기관에서는 '코르티솔'이라는 항스트레스 호르몬을 분비합니다. 이 호르몬은 외부의 적과 싸울 수 있도록 혈압을 높이고 에너지를 끌어모으는 중요한 역할을 합니다. 그런데 문제는 코르티솔을 만들어내고 전신으로 퍼뜨리는 과정에서 '마그네슘'이 폭발적으로 소모된다는 점입니다.마그네슘은 본래 근육을 이완시키고 흥분된 신경을 진정시키는 '천연 진정제' 역할을 합니다. 하지만 스트레스를 받는 동안 우리 몸은 마그네슘을 소변으로 빠르게 배출시켜 버립니다. 스트레스 상황이 지속되면 마그네슘은 만성적인 고갈 상태에 빠지게 되고, 결국 눈 밑이 파르르 떨리거나 뒷목이 당기고, 잠자리에 누워도 생각이 멈추지 않는 불면증으로 이어지곤 합니다. 마그네슘이 부족해지면 몸은 스트레스에 더욱 취약해지는 악순환의 고리에 갇히게 됩니다.머리가 멍하고 작은 일에도 예민해진다면, 몸속 '파수꾼'이 지쳐있다는 신호입니다스트레스를 심하게 받은 다음 날, 유독 머리가 멍하고 업무 집중력이 떨어지거나 갑자기 감기 몸살 기운이 도는 경험을 해보신 적이 있을 것입니다. 이는 스트레스가 뇌와 면역 체계를 지키는 중요한 파수꾼인 '아연'을 소모했기 때문입니다. 스트레스는 체내에 활성산소라는 유해 물질을 많이 만들어내는데, 아연은 이 활성산소를 제거하는 항산화 효소의 핵심 성분입니다.몸이 공격받는 상황(스트레스)에서 방어군(아연)이 전선에 투입되다 보니, 정작 평소에 해야 할 면역 유지나 뇌세포 보호 기능은 약해질 수밖에 없습니다. 입안이 자주 헐거나(구내염), 미각이 둔해지거나, 상처가 잘 낫지 않는다면 당신의 몸이 스트레스와 싸우느라 아연을 다 써버렸다는 명백한 증거일 수 있습니다.또한 우리는 흔히 뼈 건강을 위해 '칼슘'을 챙기지만, 칼슘은 신경 전달에도 깊이 관여합니다. 칼슘은 신경을 흥분시키고 긴장시키는 역할을 하고, 앞서 언급된 마그네슘은 이를 진정시키는 역할을 하며 균형을 이룹니다. 하지만 스트레스로 인해 마그네슘이 먼저 고갈되어 버리면, 체내에는 칼슘이 상대적으로 과잉 상태가 됩니다. 브레이크(마그네슘)가 고장 난 상태에서 액셀(칼슘)만 밟는 격이 되니, 신경은 늘 곤두서 있고 작은 소리나 자극에도 깜짝깜짝 놀라게 되는 것입니다. 극심한 스트레스는 나트륨과 칼륨 같은 전해질의 균형마저 무너뜨려 혈압을 요동치게 만들고 원인 모를 붓기를 유발하기도 합니다.스트레스 파도 속에서도 단단한 배를 만드는 지혜"스트레스 받지 마세요"라는 조언만큼 현대 사회에서 무책임하게 들리는 말도 없을 것입니다. 스트레스를 완전히 피하는 것은 불가능에 가깝기 때문입니다. 대신 우리는 스트레스가 몸을 갉아먹을 때, 소실된 부분을 적극적으로 채워주는 현명한 전략을 취해야 합니다.스트레스가 심한 시기라면 평소보다 더 의식적으로 짙은 녹색 잎채소, 견과류, 통곡물, 굴, 해조류 등을 식탁에 올려야 합니다. 커피는 미네랄 배출을 부채질할 수 있으므로 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다. 마음이 지쳐서 쓰러지는 것이 아니라, 몸의 연료가 떨어져서 마음이 버티지 못하는 것일 수 있음을 기억해야 합니다. 충분한 미네랄 공급은 스트레스라는 파도를 없앨 수는 없어도, 그 파도를 유연하게 타고 넘을 수 있는 단단한 배를 만들어 줄 것입니다.

: 8시간을 자도 몸이 천근만근이라면? 당신의 아침이 달라지는 5가지 미네랄…; 분명 어젯밤 일찍 잠자리에 들었음에도 불구하고 아침 알람 소리에 눈을 뜨면 몸이 천근만근 무겁고, 눈꺼풀조차 들어 올리기 힘든 경험은 많은 분에게 낯설지 않을 것입니다. 흔히 이러한 증상을 단순히 '피로'나 '체력 저하'로 여기며, 진한 커피 한 잔으로 하루를 시작하려 애쓰곤 합니다.하지만 충분한 수면에도 불구하고 해소되지 않는 만성적인 피로는 단순히 잠의 양 문제가 아닐 가능성이 큽니다. 우리 몸이 마치 배터리처럼 에너지를 충전하고 사용하는 과정에서, 그 전기를 전달하는 핵심적인 미네랄의 균형이 깨졌을 때 이러한 현상이 나타날 수 있습니다. 몸의 복잡한 대사 회로를 원활하게 돌리는 윤활유가 부족한 상태에서는 아무리 시동을 걸어도 엔진이 제대로 작동하기 어렵습니다. 오늘 아침도 유난히 일어나기 힘들었다면, 어쩌면 우리 몸속에서 미네랄이 알게 모르게 새어나가고 있는 것은 아닌지 점검해 볼 필요가 있습니다.밤새 당신의 몸은 정말 쉬고 있었을까요?수면은 단순히 의식을 잃는 것을 넘어, 근육과 신경이 완전히 이완되어 깊은 휴식 모드로 진입하는 것을 의미합니다. 그러나 잠자는 동안에도 이를 꽉 깨물거나, 어깨가 뭉쳐 있거나, 작은 소리에도 자주 뒤척이는 경우가 있습니다. 이는 우리 몸의 스위치를 'OFF' 상태로 내려주는 마그네슘이 부족할 때 나타나는 흔한 신호일 수 있습니다. 마그네슘은 근육 이완과 흥분된 신경을 가라앉혀 질 높은 수면을 유도하는 핵심 미네랄입니다. 평소 눈 밑이 자주 떨리거나 종아리에 쥐가 잘 난다면, 겉으로는 잠든 것처럼 보여도 속으로는 팽팽한 긴장 상태였을 가능성이 큽니다.또한, 현대인에게 피할 수 없는 스트레스는 우리 몸의 미네랄 통장을 텅 비게 만드는 주범 중 하나입니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔을 만들어내고 몸의 방어 기제를 작동시키는 과정에서 마그네슘, 아연, 비타민 B군 등 필수 미네랄이 폭발적으로 소모됩니다. 정신적인 스트레스가 극심했던 날 유독 다음 날 아침이 힘든 이유는, 밤새 우리 몸이 스트레스와 싸우느라 보유하고 있던 미네랄을 모두 사용해 버렸기 때문입니다. ‘마음이 힘들다’는 것은 곧 ‘몸의 영양소가 고갈되고 있다’는 물리적인 신호로 받아들이고, 스트레스를 많이 받는 시기일수록 평소보다 더 많은 미네랄 섭취에 신경 쓰는 것이 중요합니다.무심코 지나치는 작은 습관들이 아침을 망칩니다우리는 잠을 자는 동안 호흡과 땀을 통해 상당량의 수분을 배출하게 됩니다. 아침에 느껴지는 몽롱함, 두통, 그리고 무기력감은 상당 부분 가벼운 탈수 증상에서 기인합니다. 문제는 단순히 물만 빠져나가는 것이 아니라, 체내 수분 밸런스를 조절하는 나트륨과 칼륨 같은 전해질 미네랄도 함께 소실된다는 점입니다. 기상 직후 차가운 물을 벌컥벌컥 마시는 것보다, 미지근한 물 한 잔으로 밤새 끈적해진 혈액을 부드럽게 만들어주는 것이 더욱 중요합니다. 만약 맹물을 마셔도 갈증이 해소되지 않거나 몸이 잘 붓는다면, 체내 미네랄 농도와 유사한 균형 잡힌 수분 섭취가 필요하다는 신호일 수 있습니다.퇴근 후 늦은 저녁 식사나 야식은 하루의 노고에 대한 보상처럼 느껴질 수 있지만, 사실 수면 중 몸의 회복을 방해하는 가장 큰 요인 중 하나입니다. 우리가 잠든 사이 몸은 손상된 세포를 복구하고 노폐물을 청소하는 데 에너지를 집중해야 합니다. 하지만 위장에 음식물이 가득 차 있으면, 혈액과 에너지가 소화 활동에 우선적으로 집중되면서 정작 중요한 회복 작업은 뒷전으로 밀리게 됩니다. 특히 소화 과정에서 많은 효소와 미네랄이 사용되므로, 늦은 식사는 미네랄 고갈을 가속화합니다. 아침의 개운함을 위해서는 잠들기 최소 4시간 전에는 식사를 마치고, 가능한 한 공복 상태에서 수면을 취하는 것이 이상적인 미네랄 보존 루틴입니다.또한, 아침에 눈을 뜨자마자 습관적으로 커피를 찾는 분들이 많습니다. 카페인이 주는 일시적인 각성 효과는 매력적이지만, 미네랄 관점에서는 아쉬운 손실을 가져옵니다. 카페인은 강력한 이뇨 작용을 통해, 가뜩이나 밤사이 부족해진 수분과 함께 칼슘, 마그네슘과 같은 핵심 미네랄을 소변으로 배출시킵니다. 커피로 얻는 반짝하는 에너지는 사실 내일 쓸 에너지를 미리 당겨 쓰는 '대출'과 같습니다. 이러한 악순환이 반복되면 만성적인 미네랄 결핍 상태에 빠져, 커피 없이는 하루를 버티기 힘든 몸이 되어버릴 수 있습니다. 아침 빈속에는 커피 대신 따뜻한 차나 미네랄워터를 먼저 마시고, 카페인 섭취는 식후로 미루는 작은 변화가 장기적인 활력을 지키는 데 도움이 될 것입니다.당신의 몸이 보내는 피로 신호, 이제는 답할 때입니다아침의 피로는 어제 하루 당신이 몸을 어떻게 사용하고 관리했는지를 보여주는 성적표와 같습니다. 단순히 잠의 양을 늘리는 것보다 더 중요한 것은, 몸이 제대로 깊은 휴식을 취할 수 있는 환경을 조성하고, 소모된 필수 영양소를 충분히 채워주는 일입니다. 위에 언급된 미네랄 관련 루틴들을 하나씩 점검하고 생활 습관을 조절해 나간다면, 어느새 알람 소리보다 먼저 눈이 떠지는 상쾌하고 활기찬 아침을 맞이하게 될 것입니다. 우리 몸은 우리가 어떻게 돌보느냐에 따라 놀랍도록 변화하는 능력을 가지고 있습니다.

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